Afgelopen weekend ging de klok weer een uur naar voren. De zomertijd is in gegaan en dat betekent een uur korter slapen. Hierdoor raakt de biologische wekker van veel mensen in de war. Bij de een kan het een paar dagen duren en bij de ander zelfs weken. Met deze tips went u zo aan de zomertijd!
Zo went u aan de zomertijd
Deel dit bericht:
- Voldoende daglicht
Zorg ervoor dat u overdag, vooral in de ochtend, lekker naar buiten gaat. Zet uw gordijnen open en maak een wandeling. Door het daglicht snapt uw lichaam dat de dag begonnen is. Doordat de aanmaak van melatonine geremd wordt bent u minder slaperig. Hierdoor kunt u met een fit gevoel aan de dag beginnen. - Vermijd teveel licht ‘s avonds
Op het moment dat het donker wordt krijgt uw brein een signaaltje dat het avond is. Uw lichaam maakt het hormoon melatonine aan en hierdoor wordt u langzaam slaperig en valt u makkelijk(er) in slaap. Het is daarom belangrijk om minstens een uur voordat u gaat slapen alle schermen te vermijden. Geen televisie, geen computer en geen telefoon. En zorg ervoor dat u verduisterende gordijnen heeft in de slaapkamer. - Slaap op tijd
Bent u een avondmens? Dan is de impact van de zomertijd nog groter voor u. Vooral als u er al moeite mee heeft om op tijd uit bed te komen. Blijf niet te lang op en probeer alsnog op tijd te gaan slapen, zodat u voldoende uren slaapt en de volgende ochtend weer fris en fruitig bent. - Sta op tijd op
Het is belangrijk om dezelfde bedtijden aan te houden, zodat u zo snel mogelijk in het nieuwe ritme komt. Sta dus op hetzelfde tijdstip op als normaal. De eerste dagen zal het vermoeiend zijn, maar uiteindelijk komt u op deze manier sneller in het goede ritme.
Bron: Hersenstichting
Gerelateerd nieuws
Terugblik Alzheimer Café maart: pijnbeleving bij dementie
Kiespijn, hoofdpijn of chronische pijn. Pijn hebben we allemaal wel eens. Een gezond persoon kan dit heel goed aangeven en weet vaak ook hoe hij of zij de pijn kunnen verlichten. Maar voor mensen met dementie kan het heel anders zijn. Hoe komt het dat mensen met dementie pijn soms anders ervaren? In het Alzheimer […]
Lees verder
MiGuide: uw mobiele leefstijlcoach
Het aanleren en volhouden van gezonde gewoontes is erg lastig. Kampt u met (ernstig) overgewicht? Dan is het nieuwe leefstijlprogramma CooL van MiGuide iets voor u. Dankzij de professionele begeleiding is de kans kleiner dat u na een tijdje terugvalt in uw oude gewoontes. Met een doorverwijzing van uw huisarts krijgt u twee jaar lang […]
Lees verder
Het Voedingspaspoort
Het Voedingspaspoort is een klein boekje met vragen over uw voedingsinname, lichamelijke conditie, de schijf van 5 en uw lichaamsgewicht. U kunt deze invullen en op deze manier kan er goed gekeken worden naar uw eetpatroon. Deze tool is ontwikkeld om ondervoeding te voorkomen.
Lees verder